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[健康全说] 护肝有六个关键点

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发表于 2018-7-8 10:14:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
受肥胖和不良生活方式的影响,现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制,会逐步恶化,最终甚至需要肝移植。美国MSN网站刊文,总结了保护肝脏的6个关键点。
  1。离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示,护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。研究显示,患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身,只要离开沙发、动起来,肝部多余脂肪就会减少。因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,停车可以停得稍微远一些。
  2。让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此,平时要多测量腰围,并努力保持在正常范围。
  3。咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中,研究人员都发现咖啡有护肝功能,研究人员发现,每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。
  4。糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢,而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。
  5。咖喱吃起来。咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康,特别是其中所含的一种成分:姜黄。姜黄中含有一种活性成分:姜黄色素。研究发现,姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。
  6。欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示,欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等
发表于 2018-7-8 13:16:28 | 显示全部楼层
多锻炼身体好
发表于 2018-7-8 19:02:20 | 显示全部楼层
欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益
发表于 2018-7-9 10:02:34 | 显示全部楼层
让腰围瘦下来很重要
发表于 2018-7-9 11:21:42 | 显示全部楼层
我就是个胖子
发表于 2018-7-9 11:36:00 | 显示全部楼层
看来是已经很瘦啦!哈哈
发表于 2018-7-9 14:54:06 | 显示全部楼层
三文鱼的欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益
发表于 2018-7-9 17:17:58 | 显示全部楼层
一般人很难有规律的生活作息,除非你是财务自由的人
发表于 2018-7-10 09:25:04 | 显示全部楼层
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