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[吃喝玩乐] 补钙有讲究 睡前补最佳

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发表于 2017-9-1 16:06:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    在人的一生中,“两个头儿”和“一个中段期”最容易缺钙。“两个头”:一个是在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因生长发育的需要,对钙的摄入需求较大;另一个是老年期,因钙流失明显增多,故需要在外源性补充更多的钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任,需要额外添加钙的摄入。

    此外,对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者,如胃肠道疾病、糖尿病等,也应给予钙剂补充,同时积极治疗原发疾病。

    最佳的补钙时机是睡前

    科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是每天晚上临睡前。

    在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙平衡。

    但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存, 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

    另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程。

    因此,临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

    记住补钙时要多喝水

    很多医生在交付患者钙制剂时,经常嘱咐患者要多喝水。

    众所周知,钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的人应多饮水,水是钙的“最佳搭档”。

发表于 2017-9-1 16:52:25 | 显示全部楼层
我觉得我也缺钙了
发表于 2017-9-6 17:39:34 | 显示全部楼层
感觉严重缺钙啊
 楼主| 发表于 2017-9-10 16:01:12 | 显示全部楼层
芦苇微微 发表于 2017-9-1 16:52
我觉得我也缺钙了


我觉得我也是缺钙得很
 楼主| 发表于 2017-9-10 16:39:40 | 显示全部楼层


我也是,看来平常得多吃些含钙食物了
发表于 2017-9-10 20:01:26 | 显示全部楼层
没觉得自己有缺钙的症状啊
发表于 2017-9-11 16:40:34 | 显示全部楼层
眼睛总是疼该怎么办呢?
发表于 2017-9-13 17:43:02 | 显示全部楼层
news_001 发表于 2017-9-10 16:39
我也是,看来平常得多吃些含钙食物了

是的是的
发表于 2017-9-13 18:01:17 | 显示全部楼层
我需要补脑
发表于 2017-9-15 17:20:35 | 显示全部楼层
我就很需要补补
发表于 2017-9-15 17:20:41 | 显示全部楼层
我就很需要补补
 楼主| 发表于 2017-9-16 21:08:37 | 显示全部楼层
呦呦 发表于 2017-9-10 20:01
没觉得自己有缺钙的症状啊

那挺好的   我貌似是有缺钙的症状的
 楼主| 发表于 2017-9-16 21:11:01 | 显示全部楼层
Jeffsong 发表于 2017-9-11 16:40
眼睛总是疼该怎么办呢?


这个  我也不知道呢  或许你应该去看看医生
 楼主| 发表于 2017-9-16 21:15:11 | 显示全部楼层

对对对  我也需要补补,情商智商都不够啊
 楼主| 发表于 2017-9-16 21:22:58 | 显示全部楼层


哈哈哈哈哈  补起来补起来
发表于 2017-9-20 11:48:02 | 显示全部楼层
晒太阳可以补钙
 楼主| 发表于 2017-9-23 23:51:00 | 显示全部楼层


哈哈哈哈 但是也会晒黑啊
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